اين يك دو دم كه مهلت ديدار ممكن است / درياب كار ما كه نه پيداست كار عمر
ایمیل من در بخش نظرات آمده است.
موفق باشید و پاینده بر مسیر خیر
گروه فرهنگی مسلم امسال نوا نمایشی به مناسبت ایام فاطمیه اجرا می کند.
زمان آن از ۳۱/۲/۸۸ تا ۸/۳/۸۸ و مکان آن خیابان پیروزی است.
لطفا جهت دریافت کارت ورودی حتما با آقای مدرس هماهنگ نمایید.
التماس دعا
نقش معنويت و دين در كاهش استرس
معنويت و سلامت رواني
منظور از معنويت برخورداري از ارزشهاي والاي انساني است كه در زير به تعدادي از آنها اشاره شده است.
ايمان به خدا، عشق و محبت، احترام به موجودات، اعتماد به نفس، اميد به آينده، پذيرش ديگران، پشتكار، تحرك، تحمل، تقوي، تواضع، توكل، جوانمردي، خدمت، خوش بيني، خيرخواهي، رضايت، سپاسگزاري، شجاعت، صبر، صداقت، صرفه جويي، عدم وابستگي، فداكاري، گذشت، محدودكردن آرزوها و وفاي به عهد.
تجارب و تحقيقات علمي نشان داده است انسان هايي كه معنويت هسته اصلي زندگي شان را تشكيل مي دهد، از سلامت رواني بيشتري برخوردارند و در برابر مشكلات و فشارهاي استرس زا مقاومت و تحمل زياد تري دارند.
تحقيقات نشان داده افراد مذهبي و داراي گرايش هاي معنوي بهتر ميتوانند با تنش و استرس مقابله کنند و با شرايط استرسزا کنار بيايند. اين افراد بهتر ميتوانند هيجانهايي مثل خشم را در خود کنترل کنند، عزت نفس اين افراد هم بهتر است و مهارتهاي اجتماعي قويتري دارند.
معنويت، نياز بشريت
انسان عصر ماشين و صنعت بيش از انسان قرون گذشته به معنويت و مذهب نيازمند است، زيرا صنعت و تکنولوژي اگر چه در رفع نياز مادي او مؤثر است، اما چه چيز بايد جنبههاي روحي و رواني او را تأمين کند و او را به فرداي مطمئن و آيندهاي ابدي اميدوار کند؟
بنيامين راش، روان شناس مشهور مي نويسد: ‹‹معنويت و مذهب آن قدر براي پرورش سلامت روح اهميّت دارد که هوا براي تنفس››.
معنويت و مذهب به انسان کمک مي کند تا معناي حوادث زندگي، مخصوصاً حوادث دردناک را بفهمد. آموزه هاي ديني به مؤمنان و معتقدان خود ياد مي دهد که چگونه با مجموعه عظيم جهان که پيش از فرد شکل گرفته و قوانين خود را بر او تحميل مي کند، سازگاري يابد. اين سازگاري دلگرمي و خرسندي مطبوعي را در دوران و روحيه فرد ايجاد مي کند"
معنويت و مطالعات علمي
تا کنون تحقيقات زيادي در زمينه تأثير شرکت در مراسم معنوي و ديني، دعا و حتي دعا از راه دور براي شفاي بيماران صورت گرفته و بر اساس آمار 1996 در نظر پرسي از 269 پزشک 99% آنان معتقد بودهاند که دعا و نيايش، مراقبه و يا انواع ديگر مراسم معنوي و ديني ميتواند هنگام بيماري به شفاي بيماران کمک کند. اين تحقيقات در مؤسسات قابل اعتمادي چون مؤسسه تحقيقاتي پيل، دوک، و دارتوث و دانشگاه ميشيگان صورت پذيرفته است. اکنون مطالعات علمي درباره اثر ايمان، دعا و عمل به فرايض مذهبي در شفاي بيماران و سلامت رواني افراد در سراسر آمريکا در حال اجرا است".
كارل گوستاو يونگ روانشناس مشهور مي نويسد: "مذهب نه تنها بر ضد بيماري است، بلکه عملاً سيستمي براي بهبود و رشد رواني است"
نقش معنويت در سلامت روان و كاهش استرس
به طور كلي نقش مذهب را در تأمين سلامت رواني و كاهش استرس مي توان به صورت زير بيان نمود:
1- مذهب می تواند موجب ايجاد معنا شود، بنابراين مذهب به زندگي و مرگ انسان معنا می بخشد.
2- مذهب موجب اميدواری می شود و خوش بينی افراد را افزايش می دهد.
3- مذهب به افراد مذهبی نوعی احساس کنترل و کار آمدی می بخشد.
4- مذهب مجموعه ی از هنجارهای اجتماعی است که اطاعت از آن موجب تاييد، پشتيبانی و پذيرش از سوی ديگران می شود.
5- مذهب در دل ها ايجاد آرامش مي كند و مانع از اثرات نامطلوب استرس بر سلامتي مي شود.
دويدن را چگونه شروع كنيم؟
شايد به نظر بيايد دويدن كاري ساده است . ما هم با اين نظر موافقيم اما اگر بدون برنامه شروع به دويدن كنيد خيلي زود از آن متنفر مي شويد و آن را كنار مي گذاريد.
ضروري است توصيه هايي كه در پي مي آيند را به كار ببنديد تا عاشق دويدن شويد:
گام اول
بهتر است در ابتدا به پزشك خود مراجعه كنيد. با او در اين زمينه مشورت كنيد و از او راهنمايي بخواهيد.
گام دوم
هفته اول
دو روز مختلف (مثلاً جمعه و سه شنبه) را در هفته كه وقت آزادتري داريد براي دويدن مشخص كنيد . كفش ، شلوار و پيراهن ورزشي مناسب و يك ساعت مچي براي خود تهيه كنيد . كل برنامه تان را نيم ساعت در نظر بگيريد . 20 دقيقه از اين مدت را بايد در حال دويدن و يا قدم زدن باشيد.
نكته :
- صبح خيلي زود و يا اواخر شب براي دويدن توصيه نمي شود.
- با شكم خالي يا پر ندويد.
در ابتدا به مدت 5 دقيقه شروع به قدم زدن كنيد. بعد از آن به آرامي شروع به دويدن كنيد و تا زماني كه احساس راحتي مي كنيد بدويد. پس از آن مجدداً به مدت 5 دقيقه قدم بزنيد و باز شروع به دويدن كنيد و اين كار را تا جاي كه مشكلي احساس نمي كنيد ادامه دهيد. دوباره 5 دقيقه قدم بزنيد و دوباره بدويد تا 20 دقيقه شما تمام شود.
هفته دوم
با هفته اول تفاوتي نمي كند. همان 20 دقيقه را مي دويد و قدم مي زنيد. اما سعي كنيد زمان دويدنتان را بيشتر و زمان قدم زدنتان را كمتر كنيد. اين كار به عهده خود شما است كه تا جايي كه مشكلي حس نمي كنيد دويدن را ادامه دهيد.
هفته سوم و چهارم
در هفته سوم و چهارم زمان دويدن و قدم زدن از 20 به 30 دقيقه افزايش پيدا مي كند. همچنين تا جاييكه ممكن است زمان قدم زدن را كمتر در نظر بگيريد . اين كار به توانايي شما در دويدن بستگي دارد.
هفته پنجم
در هفته پنجم شما مدت زمان دويدنتان را 20 دقيقه در نظر مي گيريد اما به جاي 2 روز در هفته 3 روز در هفته مي دويد. زمان قدم زدنتان را نيز كمتر از 5 دقيقه در نظر بگيريد. (بهتر است بين هر روز دويدن يك روز فاصله باشد.)
نكته
در تمام هفته ها قدم زدن جزئي از دويدن شما است و نبايد تمام مدت در حال دويدن باشيد.
هفته ششم و هفتم
در هفته ششم مدت زمان دويدن 30 دقيقه براي 3 روز در هفته خواهد بود. (بهتر است بين هر روز دويدن يك روز فاصله باشد.)
هفته هشتم
در هفته هشتم يا هفته پاياني مدت زمان دويدن 30 دقيقه براي 4 روز در هفته خواهد بود . قدم زدن را فراموش نكنيد. اين كار در تمام مراحل جزئي از دويدن محسوب مي شود.
از اين هفته به بعد شما مي توانيد در طول هفته 4 روز و هر بار به مدت 30 دقيقه در حال دويدن و قدم زدن باشيد.
نكاتي براي هر دونده
- نوشيدن آب را در طول روز فراموش نكنيد. (بلافاصله قبل يا بعد از دويدن آب ننوشيد و اگر خيلي احساس تشنگي كرديد به اندازه نصف استكان آب خنك بنوشيد)
- اگر در روزهاي اول نتوانستيد زياد بدويد و مدام قدم زديد نگراني به خود راه ندهيد. به تمرينات ادامه دهيد اما سعي تان اين باشد كه بيشتر بدويد.
- نگران اين كه چه افرادي را هنگام دويدن ممكن است ببينيد و يا ديگران در اين باره چه فكر مي كنند نباشيد.
- خودتان را باور داشته باشيد.
- در آفتاب شديد و يا در كنار خيابان هاي شلوغ و پرترافيك ندويد .
- هنگامي كه آلودگي هوا زياد است ندويد و يا به جاهايي كه آلودگي كم باشد برويد.
- سعي كنيد در پاركها و فضاهاي سبز بدويد.
- حتماً از كفش مخصوص دويدن استفاده كنيد.
- دوش گرفتن را 30 الي 45 دقيقه بعد از دويدن فراموش نكنيد.
- تغذيه تان را بهتر كنيد. ويتامين ها و مكمل هاي غذايي را فراموش نكنيد. ميوه و سبزيجات، ماست و شير را به رژيم غذايي تان اضافه كنيد.
نقش مواد غذايي دركاهش استرس
زماني كه بدن در معرض استرس قرار مي گيرد، با ترشح هورمون هاي استرس ،سطح اسيدهاي چرب و قند در خون بالا مي رود. قند خون باعث مي شود انرژي و نياز بدن به سوخت و ساز و مقابله با عامل استرس زا تأمين شود.
برخي از افراد در چنين مواقعي به خوردن كمي خوراكي شيرين مثل شربت، شكلات و خرما دست مي زنند. اگر اين كار انجام نشود سطح قند خون افت شديدي پيدا مي كند و در نتيجه بدن توانايي لازم براي مقابله با عامل استرس زا را از دست مي دهد و فرد به افسردگي يا اضطراب، خستگي و زودرنجي پس از استرس دچار مي شود. البته چنين حالت هايي براي همه افراد رخ نمي دهد و بدن كساني كه تغذيه مناسبي دارند عكس العمل بهتري نيز در رويارويي با استرس ها از خود نشان مي دهد.
در موقعيت هاي استرس زا از خوردن مواد كافئين دار مثل چاي، قهوه و شكلات هاي كافئين دار خودداري كنيد.
رژيم غذايي و استرس
رژيم غذايي حاوي پروتئين ، كربوهيدرات ، كلسيم ، پتاسيم ، آهن و روي براي مقابله با شرايط استرس زاي محيط هاي كاري مناسب است.
پروتئين
گوشت، مرغ، ماهي، تخم مرغ، پنير و شير، لوبيا و سويا
كربوهيدرات
نان سبوس دار، برنج، لوبيا، سيب زميني
كلسيم
شير، پنير، ماست، ماهي، كلم، كاهو، سيب زميني، شاتوت، پرتقال
پتاسيم
سيب زميني، ماهي (ساردين)، ماست، موز
آهن
گوشت، تخم مرغ، غلات، لوبيا، برگه ميوه ها
روي
جگر، مرغ، سويا، برنج، گلابي، لوبيا
ويتامين ها و مكمل هاي غذايي
ويتامين ث، گروه ويتامين ها ب ، قرص ها و كپسول هاي حاوي مواد معدني
معجزه سيب در مقابله با استرس
خوردن روزانه يك عدد سيب متوسط براي مقابله با استرس هاي محيط كار توصيه شده است.
براي مقابله بهتر با استرس از سه چيز دوري كنيد :
1- غذاهاي خيلي چرب
2- كافئين (قهوه، چاي تيره، نوشابه هاي كولا دار)
3- قند و شكر
نقش دويدن در كاهش استرس
توصيه هاي دكتر جسلي كامينگز، متخصص روانشناسي ورزش
مزاياي دويدن
وقتي شما براي اولين بار تصميم به دويدن مي گيريد ممكن است يكي از دوحالت زير براي شما پيش بيايد:
1- عاشق دويدن مي شويد و آن را ادامه مي دهيد.
2- از دويدن متنفر مي شويد و آن را كنار مي گذاريد!
چه چيزي است كه باعث مي شود عاشق دويدن و يا از آن متنفر شويم؟ در دويدن مزاياي زيادي وجود دارد كه ممكن است با بسياري از آنها آشنا باشيد. سلامتي و شادي ، متعادل شدن وزن و نيز تناسب اندام اولين چيزي است كه به نظر مي آيد. اما روانشناسان ورزشي علاوه بر اين، معتقدند دويدن مغز را تكامل مي بخشد و باعث دفع استرس و فشارهاي رواني مي شود. دويدن بـاعث بالا رفـتـن سـطح اكـسيژن در مـغز و در ساير بخشهاي بدن مي شود. بدن شـما انـدورفـين"Endorphins" بيشتري آزاد كرده كه باعث نيرومندي و لذت در حين سلامتي خواهد شد. اين هورمون توسط «هيپوتالاموس» ساخته و به كمك «هيپوفيز» به جريان خون وارد مى شود.
آنچه باعث مي شود ما از دويدن متنفر شويم دويدن بدون دانش و برنامه است. وقتي بدون دانش و برنامه شروع به دويدن مي كنيم در كار ترشح هورمون اندورفين نيز اختلال ايجاد مي كنيم و لذت و شعفي را كه بايد از ترشح اين هورمون ببريم را نخواهيم برد.
اندورفين چه اثراتي بر بدن ما دارد؟
ورزشي مانند دويدن يا طناب زدن و يا هر ورزش ديگر باعث ترشح اين هورمون از هيپوفيز مغز به داخل خون مي شود و سپس اين هورمون به گيرنده هاي تسكين درد در نورون ها متصل مي شوند. اين گيرنده ها شبيه گيرنده هايي هستند كه داروهايي مثل مورفين و يا مواد مخدر به آن اتصال پيدا مي كنند. پس از اتصال اين هورمون مانع انتقال پيام هاي درد به مغز مي شوند و نيز فشارهاي عصبي را كاهش مي دهند . اين هورمون مسكن طبيعي بدن است و باعث سرخوشي و خوشحالي مي شود.
22- اشك بريزيد
هنگامي كه با استرس زيادي مواجهه مي شويد كافي است در جايي خلوت و در تنهايي چند قطره اشك بريزيد. آزمايشات مشخص كرده است بعد از چنين استرس هايي هورمونهاي استرس بوسيله اشك ريختن از بدن دفع مي شوند.
مهم ترين هورمون شناخته شده ناشي از استرس "آدرنوكورتيكوتروپين" است كه در قطره هاي اشك ناشي از غم و اندوه به مقدار زيادي يافت مي شود. هورمون آندورفين كه در كاهش درد و غم مؤثر است و پرولاكتين كه در تنظيم شير نقش دارد نيز در اشك وجود دارد.
هورمون پرولاكتين در بدن زن ها بسيار بيشتر از بدن مردها ترشح مي شود و به همين علت علمي ، زنان نياز به اشك ريختن بيشتري دارند تا مازاد آن را دفع كنند!
23- نعناع ، مؤثر در كاهش استرس
چاي نعناع در كاهش استرس، بيخوابي و سردردهاي عصبي كاربرد دارد. از ديگر موارد مصرف نعناع ، كاربرد آن در تسكين مشكلات گوارشي همچون نفخ، سوء هاضمه، تهوع و مشكلات گوارشي ناشي از استرس است.
24- شنا كردن ، آبي بر روي آتش استرس
براي دفع استرس هايي كه در طول هفته با آن مواجهه داشته ايد مراجعه به استخر و شنا كردن به مدت يك ساعت بسيار مفيد خواهد بود. فعاليت بدني مانند دويدن و شنا كردن باعث ترشح هومرون هاي دفع استرس (اِندورفين) مي شود. فشار و تنش در عضلات به كمترين مقدار خود مي رسد و احساس سبكي و آرامش زيادي به انسان دست مي دهد.
25- ماساژ
ماساژ عضلات باعث رهايي آن ها از تنش ها و فشارهاي روزانه خواهد شد. جريان خون در بافتها افزايش پيدا مي كند و در نتيجه اكسيژن و مواد غذايي بيشتري به آن هامي رسد . همه اين چيزها باعث ايجاد آرامش و راحتي در ما مي شود. ماساژ سر، شانه ها، عضلات پشت و كمر، كف دست و كف پا باعث دفع استرس ها و ناراحتي ها مي شود.
26- تكنيك تنفس عميق
بعد از مواجهه با استرس، در حالت دراز كش يا نشسته قرار بگيريد. بدن خود را آرام كنيد و چشمان خود را ببنديد. بسيار آرام هوا را از طريق بيني وارد ريه هاي خود كنيد. 5 ثانيه نگه داريد و بسيار آرام از راه دهان هوا را تخليه كنيد. هنگامي كه هوا را وارد ريه هاي خود مي كنيد تصور كنيد سلامتي، شادي و آرامش را وارد وجود خود مي كنيد و زماني كه آن را به بيرون مي دهيد تصور كنيد خشم، كينه، بيماري، ضعف و تنش را از وجود خود به بيرون مي ريزيد. اين تمرين را هر روز بين 5 تا 10 دقيقه مي توانيد انجام دهيد و پس از يك هفته نتايج شگفت انگيز آن را در بدن خود احساس خواهيد كرد.
15- زماني را براي بازي كردن در هر روز در نظر بگيريد
منظور از بازي كردن ورزش كردن نيست! دقيقاً منظور همان بازي كردن است. بازي فكري هم منظورمان نيست. از همين بازي هاي سرگرم كننده كه در زمان تحصيل و يا در تابستان هايي كه مدارس تعطيل بودند انجام مي داديد. خلاصه هر بازي كه بتواند كمي به شما لذت بدهد و از فشارهاي رواني روزانه رهايتان سازد.
16- گفتن جملات منفي به خودتان را متوقف كنيد
اگر ديگران اين موضوع را رعايت نمي كنند لااقل خودتان به خودتان رحم كنيد و كمتر خود را سرزنش كنيد و به خود سركوفت بزنيد. اگر مرتكب اشتباهي شديد به جاي اينكه مرتب به خودتان سركوفت بزنيد، راجع به اين فكر كنيد كه چرا اين اتفاق افتاد؟ و بايد چه كار كنيد كه ديگر تكرار نشود. اگر مي خواهيد كاري را شروع كنيد از همان ابتدا پل ها را در ذهن خود ويران نكنيد و نگوييد كه من نمي توانم اين كار را انجام دهم.
17- همواره خودتان را يك برنده ببينيد
برخي ها عادت كرده اند خود را قرباني روزگار بدانند. اين افراد مصداق همان شعر " كبوتر بچه بودم مادرم مرد و ..." هستند. معمولاً عاشق شعرها و نقاشي هايي هستند كه شكست را تداعي مي كنند. قلب تيرخورده، قايقي شكسته در دريا، چشمي كه اشك مي ريزد، پشتي كه خنجري در آن فرو رفته و هزار تصوير و تركيب ديگر كه جز نااميدي، افسردگي و غم را فرياد نمي زند.
برعكس خيلي ها نيز هميشه خود را يك برنده مي دانند. عاشق عكسها و شعرهاي اميد بخش و قدرت دهنده هستند. تصاويري از عقاب تيزچنگال در حال پرواز، پلنگي كه با غرور نگاه مي كند، دريايي كه آرامش و بي نهايت بودن را القا مي كند و اشعاري كه شادي مي دهند و قلب آدم را جلا مي بخشند.
شما بايد همواره خود را يك برنده بدانيد. ناكامي ها و كمبودها نبايد شما را نااميد كند. براي به دست آوردن آن چه دوست داريد تلاش كنيد و بخواهيد كه به آنها برسيد.
18- حس شوخ طبعي خود را افزايش دهيد
شوخ طبعي استعدادي است كه هر كسي مي تواند آن را در خود پرورش دهد. شوخ طبعي با مسخره بازي فرق مي كند. افراد شوخ طبع ديگران را به خود جذب مي كنند و به جمع ها شادي مي بخشند. از سوي ديگران به جمع خود فراخوانده مي شوند و به همين علت مورد احترام و دوست داشتن همه اند. حكمت ها و لطيفه هاي جالب و خوب بياموزيد. شعرهاي شادي بخش را حفظ و جوك هاي بامزه را در ذهن خود ثبت كنيد.
19- براي خودتان هدفهايي داشته باشيد
اين جمله را به خاطر داشته باشيد: " انسان هايي كه در زندگي هيچ هدفي ندارند، توسط انسان هايي كه اهداف زيادي دارند به كار گرفته مي شوند تا به آن اهداف برسند."
پس بي هدف نباشيد. اهدافتان را بنويسيد. آن ها را به اهداف كوتاه مدت و بلند مدت تقسيم كنيد. براي هر يك برنامه ريزي كنيد. هر چند روز يك بار هدف هايتان را مرور كنيد و به خود بگوييد كه من به اين اهداف مي رسم.
20- به افراد غريبه بگوئيد: "سلام !"
برخي افراد تنها به كساني كه مي شناسند سلام ميكنند، برخي هم سلام كردنشان مشخص نيست! يك روز به شما سلام مي كنند، روز بعد با بي تفاوتي از كنار شما عبور مي كنند و شما
نمي دانيد كه چرا! بعضي ها نيز غريب و آشنا برايشان فرقي نمي كند هر كجا كه لازم باشد پيش قدم مي شوند و مي گويند : سلام! اين كار باعث مي شود آنها اولين قدم را براي ايجاد رابطه بردارند. اگر منتظريد كه سايرين به شما سلام كنند كار خوبي نيست! شما اول سلام كنيد. مطمئن باشيد كم كم اوضاع تغيير مي كند و آنها پس از مدتي شرطي مي شوند و هر وقت شما را ببينند به سمت شما مي آيند و سلام مي كنند.
21- ارتباطاتتان را توسعه دهيد
سلام كردن اولين قدم براي ايجاد ارتباط است. هيچ وقت تنها به منظور انجام شدن يا گذشتن امرتان با كسي رابطه برقرار نكنيد. بلكه اين ارتباط را همواره حفظ كنيد. چون ممكن است به زودي به اين كار مشهور شويد و آن وقت كارتان سخت مي شود.
9- نيازهايتان را از قبل پيش بيني كنيد .
بهتر است نيازهاي سه ماه، شش ماه و يك سال و حتي چند سال ديگر را از هم اكنون پيش بيني كنيد و براي رفع آنها برنامه ريزي كنيد. ممكن است شش ماه ديگر شما براي رفتن به يك دوره آموزشي، گرفتن ترفيع و اعزام به خارج نياز به مداركي داشته باشيد. اگر از حالا به فكر نباشيد ممكن است موقعيت را به راحتي از كف بدهيد و دچار استرس شويد.
10- هر چيزي كه به خوبي كار نمي كند را تعمير و مرمت كنيد
گاهي برخي تجهيزات معيوب به علت عدم انجام صحيح كار، ما را دچار استرس زيادي
مي كنند. ممكن است كامپيوتر شما ايراد داشته باشد، كليدهاي برق دفتر كارتان خراب و يا پايه صندلي تان شكسته باشد. مواردي از اين دست وجود دارد كه براي ما اهميت زيادي ندارند اما همين موارد ما را هر روز دچار ناراحتي و استرس خواهند كرد.
11- كارهاي بزرگ را به اجزاي كوچك تر تقسيم كنيد و سپس هر يك را جداگانه انجام دهيد
هميشه براي انجام كارهاي بزرگ، پروژه هاي سنگين و طاقت فرسا ابتدا كليات آن را روي كاغذ بياوريد. بعد آن را به چند جزء تقسيم و آن ها را اولويت بندي و براي انجام هر يك برنامه اي جداگانه طرح كنيد. مواجهه با يك كار بزرگ در ابتدا هر آدمي را ممكن است دچار استرس كند ولي با تجزيه عناصر آن مي توان به خوبي از پس انجامش برآمد.
12- نگاهتان را نسبت به مشكلات تغيير دهيد
افرادي كه به مشكلات فقط به چشم مشكل نگاه مي كنند هميشه دچار استرس و فشار رواني هستند. كافي است نگاه خود را كمي تغيير دهند. مشكلات هميشه هم به معناي واقعي مشكل نيستند حتي گاهي مي توانند يك فرصت براي پيشرفت باشند. فرصتي براي نشان دادن توانايي ها و استعدادهاي شما به ديگران از جمله رئيستان! با آغوش باز به مبارزه با مشكلات برويد و آن ها را براي خود به يك فرصت براي پيشرفت و موفقيت تبديل كنيد.
13- از بي نظمي بپرهيزيد.
بي نظمي در اغلب اوقات باعث ايجاد سردرگمي، ناراحتي رواني و استرس مي شود. يكي از مهم ترين اركان آرامش و رسيدن به موفقيت نظم و ترتيب داشتن در همه امور زندگي و كاري است. سعي كنيد ذهن خود را به نظم عادت دهيد. به طوري كه به سرعت بي نظمي را بشناسد و با آن مقابله كند.
14- بخنديد
خنديدن باعث دفع استرس و كاهش اثرات نامطلوب آن بر سلامتي شما مي شود. پس از هر حادثه استرس زايي، با دوستانتان بنشينيد و در باره موضوعات خنده دار گپ بزنيد . جوك تعريف كنيد و يا به تماشاي يك فيلم كمدي بنشينيد. خنده باعث بهبود در كار دستگاه گوارشي و گردش خون مي شود و ترشح هورمون هاي استرس را كاهش مي دهد.
4- كارها، قرارها و برنامه هايتان را يادداشت و جلوي چشم خود نصب كنيد
پس از ورود به شركت برنامه هاي روزتان را نوشته و سپس آن ها را اولويت بندي كنيد و در محلي نصب كنيد. بهتر است به حافظه خود اعتماد نكنيد. چه بسا مهمترين كارهايتان را نيز فراموش كنيد و به خاطر همين موضوع كلي دچار استرس شويد. برنامه هايتان را به ترتيب اولويت و در زمان مناسب خود انجام دهيد.
5- "نه" گفتن را تمرين كنيد و در برابر درخواستهاي غير منطقي ديگران قاطعانه به كار ببريد
ممكن است در طول روز همكارانتان درخواست هايي از شما داشته باشند. تا جايي كه برايتان امكان دارد مي توانيد به آنها كمك كنيد اما گاهي نيز اجابت برخي از درخواست ها ممكن است براي شما مشكل باشد و انجام آن شما را در معرض استرس قرار دهد . در اين صورت با معذرت خواهي از همكارتان بگوييد "نه"، "اين كار مرا دچار مشكل و استرس خواهد كرد."
6- اولويت هايتان را در كار و زندگي مشخص كنيد
براي اين كه كمتر دچار استرس شويد اولويتهايتان را در كار و زندگي مشخص كنيد . مثلاً اگر در محيط كار مجبور به انجام ده نوع كار مختلف هستيد ابتدا كارهايي را انجام دهيد كه از نظر شما، سرپرست و مقامات بالاترتان مهم هستند. در غير اينصورت حتي اگر 9 تا را انجام داده باشيد و مهم ترين آن ها را به انجام نرسانده باشيد ممكن است مورد بازخواست قرار بگيريد و تمام زحمتتان به نوعي بيهوده تلقي شود.
7- در محيط كار از نشست و برخاست با انسان هاي منفي ، نااميد و بدبين دوري كنيد
ممكن است برخي افراد را بشناسيد كه دائم در محيط كار غر مي زنند و از زمين و زمان شكايت مي كنند. آنها از چيزي لذت نمي برند و مدام با به كاربردن جملات منفي و نااميد كننده حال همه را بد مي كنند. اين گونه افراد به جز تزريق استرس و تلقين شكست و بدبختي به سايرين كاري ندارند. در اولين روز آشنايي تان با چنين افرادي بدون هيچ تنش و بي احترامي از آنها فاصله بگيريد.
8- همواره از مدارك مهم چند كپي تهيه و در جاي مطمئني نگهداري كنيد
ممكن است در محل كار خود مدارك مهمي داشته باشيد. بهتر است از ان ها يكي دو رونوشت نيز تهيه كنيد و در جاي امني بگذاريد. اگر در كامپيوتر خود فايل هاي مهمي داريد آن ها روي يك CD رايت كنيد و در محل امن نگهداري كنيد.
امروز از علي سادات دربندي شنيدم که ديشب مادر رضا سلطاني در گذشته است. اين بهانهاي براي تسليت و اطلاع به دوستان تا خبر از زمان تشييع و ختم برسد.
خداي بيامرزد ايشان را ...
مراسم ختم و شب هفت مادر ارجمند رضا سلطاني:
جمعه ساعت 5/2 تا 4 عصر مسجد الجواد
دوشنبه همان ساعت مسجد الغدير
راه هايي براي كاهش استرس در محيط كار
1- خواب خوب و كافي داشته باشيد
براي بسياري از مردم اولين نشانه هاي استرس، نشانه هاي جسماني است. سردرد، احساس فشار و درد در گردن و شانه ها و مشكلات گوارشي از اين گونه اند. مشكلات جسماني ناشي از استرس تنها با خواب كافي و خوب قابل بهبود هستند. بيدار ماندن تا نيمه هاي شب و خواب كم باعث مي شود روز بعد خواب آلوده، گيج و كم تمركز باشيد. تماشاي فيلم هاي مهيج ، خشونت آميز و يا گوش دادن به خبرهاي بد قبل از خواب باعث مي شود كيفيت خواب شما كاهش پيدا كند و يا خواب هاي پريشان داشته باشيد.
شبها زودتر بخوابيد
دو الي سه ساعت قبل از خواب از خوردن مواد كافئين دار و محرك مانند قهوه و چاي پررنگ بپرهيزيد. سيگار را به طور كلي از برنامه خود حذف كنيد. يكي دو كتاب كنار تخت خواب خود قرار دهيد. قبل از خوابيدن ده دقيقه كتاب بخوانيد. هيچ گاه به خاطر بي خوابي شبانه به تلويزيون پناه نبريد و يا موسيقي هاي تند و محرك گوش نكنيد. اگر نوبت كار هستيد و مجبوريد در طول روز بخوابيد بهتر است براي خوابيدن اتاق تاريكي را انتخاب كنيد. يادتان باشد هورمون خواب تنها در تاريكي به مقدار كافي ترشح مي شود. در اين مورد لازم است خانواده خود را نسبت به نيازتان به خواب توجيه كنيد و از آن ها بخواهيد مراعات حال شما را بكنند. در اتاقي بخوابيد كه كسي مزاحم شما نشود.
توصيه هايي براي افرادي كه به سختي خوابشان مي برد:
هر شب در زمان معيني بخوابيد، قبل از خواب يك ليوان شير گرم بنوشيد، يك دوش آب گرم قبل از خواب به خواب بهتر كمك زيادي مي كند، در طول روز نخوابيد مگر اين كه واقعاً به آن نياز داشته باشيد، از خوردن مواد كافئين دار(چاي ، قهوه ، شكلات و ...) دو ساعت قبل از خواب خودداري كنيد، شامتان را زود بخوريد، در طول روز 20 دقيقه ورزش كنيد،
2- زودتر از خواب برخيزيد
اگر صبح ها ديرهنگام از خواب برمي خيزيد فرصت كافي براي انجام كارهاي ضروري را در ابتداي صبح نداريد و در نتيجه همه آن كارها را با عجله و يا ناتمام انجام مي دهيد. اين شيوه پر استرس شروع بسيار بدي براي يك روز كاري است.
بهتر است نيم ساعت قبل از اذان صبح از خواب بيدار شويد . عبادت صبحگاهي آرامش و بركت تمام روز شما را تضمين مي كند.
براي اينكه بتوانيد صبح ها زود از خواب بيدار شويد لازم است شبها نيز زود بخوابيد. در غير اين صورت اين كار كمي مشكل خواهد بود و ممكن است پس از مدتي احساس خستگي و كسالت كنيد. بعضي ها عادت دارند در ابتداي صبح از اخبار و حوادث و اتفاقات مطلع شوند. بهتر است قبل از اين كار به يك برنامه شاد راديويي كه غالباً در اوايل صبح پخش مي شود گوش كنيد. 15 دقيقه پياده روي كنيد و از هواي تازه صبح ريه هايتان را لبريز كنيد.
3- از شب قبل خود را براي صبح آماده كنيد
بهتر است كارهايي كه مي خواهيد در ابتداي صبح انجام دهيد تا حد امكان در شب قبل صورت گيرد. مرتب كردن لباس ها يا اتو كردن آن ها و واكس زدن كفش ها كارهايي است كه صبح زود براي انجام آن ها ممكن است فرصتي پيدا نكنيم و يا با عجله و پر استرس آن كارها را انجام دهيد.
